孕期可以運動嗎? 打破傳統孕期不宜運動的迷思!


孕期可以運動嗎? 打破傳統孕期不宜運動的迷思!

1.孕期的好處有哪些? 

懷孕期間進行適度的運動,不但可以促進血液循環,更可改善腰痠背痛與疲勞不適,
還能讓寶寶的獲得更多血液供氧,促進寶寶大腦與發育,身體更健康喔~  

2.孕期運動有哪些注意事項? 

避免彈跳、跳躍型、快速移動身體的運動,應避免所有可能壓迫到腹部的動作。

3.懷孕的各個時期各適合哪些類別的運動 

(一)懷孕初期—低強度運動、散步(不宜劇烈運動) 

此時屬於懷孕的不穩定期,所以運動類型必須是最溫和的。
對於懷孕前沒有運動習慣的媽咪們於初期可以先嘗試從每天散步15分鐘習慣養成開始!
而有規律運動者的媽咪們,可以繼續從事懷孕前的運動,但請先大大減低訓練強度與運動量。

(二) 懷孕中期—孕婦瑜伽、游泳(可稍加大運動量) 

中期胎兒穩定了,孕中期的運動可選擇孕婦瑜伽課程或是游泳。 孕中期游泳能增強心肺功能,
因水裡浮力大可減輕關節的負荷並消除浮腫,相較其他運動不易扭傷肌肉和關節。
瑜珈建議可以從事孕婦瑜珈,有別於傳統瑜珈,孕婦瑜珈的運動強度低,
安全性佳,針對大腿、骨盆、脊椎等部位及周遭肌群加強訓練,對於生產有極大的幫助,
在做瑜珈的過程中也較能緩和運媽咪孕期緊張的情緒。 

(三)  懷孕晚期—舒展、凱格爾運動(不宜提重物、並減少運動量) 

因腹圍漸漸增大,胎兒不斷發育,切忌避免劇烈運動導致胎兒早產,
媽咪們可以適度地降低原有的運動量,運動應以舒展運動為主,
建議可進行凱格爾運動鍛鍊盆底肌,控制尿道、膀胱、子宮和直腸,
促進順產並預防孕期和產後尿失禁的功能性運動。 

看完了是不是覺得孕期運動好處多多呢?

準媽咪們一起動起來吧! 注意:再評估孕期孕期適合的運動項目前,
孕媽咪們可於實施運動計畫前諮詢專業醫師、健身教練,
並依據個人身體狀況,才可以執行喔。



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