小腿水腫怎改善？3 分鐘了解水腫原因、小腿水腫怎麼消
一、如何判斷是否為小腿水腫？3 大小腿腫脹特徵一次看！
經過漫長的一天，終於可以脫下鞋子，舒服地坐在沙發上放鬆身體時，是否曾發現小腿看起來似乎與早上出門前有些不一樣？這很有可能是「小腿腫脹」的情形。要確定是否出現了小腿水腫，可以透過以下 3 大方式進行判斷。
⭐壓痕
若有水腫問題，在輕輕按壓小腿時，可能會有明顯的凹陷或壓痕，是因為組織中有過多的液體而形成水腫。再加上水分使得組織變得更加彈性，容易留下壓痕。根據「台中榮民總醫院」的資料顯示，小腿腫可依凹陷程度區分為 1 級小腿輕微腫脹到 4 級小腿嚴重腫脹。
- 1 級：輕微壓陷，深度約 2mm
- 2 級：壓下深度約 4mm
- 3 級：壓下深度約 6mm，回復時間介於 10～20 秒
- 4 級：壓下深度約 8mm，回復時間大於 30 秒
⭐腿部變粗
小腿若是有水腫情形，通常會導致小腿看起來較為腫脹、穿鞋時感到緊繃，甚至穿不下原本尺寸的鞋子，外觀上看起來比平常更加粗壯，特別是在踝部和小腿有明顯的變化。
⭐晚上體重比白天重
您將發現晚上的體重會大於早上的體重，這是因為白天站立或坐著時，液體會下降到腿部，水分通常會在晚間積聚，而在晚上休息時，液體可能積聚在小腿部位、導致小腿浮腫。
二、小腿水腫原因為何？帶您釐清病理、生理小腿水腫原因
小腿水腫是身體在暗示著一些潛在的健康問題，有可能是在警訊日常生活中的不良習慣，抑或更嚴重的健康問題。以下將分別介紹 2 大小腿水腫原因，幫助您及早識別並處理可能的健康問題。
（一）病理性小腿水腫
根據「美國家庭醫學」、「國軍桃園醫院」指出，以下 4 大病症皆可能導致單腳水腫。
- 下肢靜脈功能不全
- 腫瘤引起的靜脈阻塞
- 淋巴管阻塞
- 蜂窩組織炎
此外，根據「Medicine®」期刊、「台北榮民總醫院」指出，下肢水腫是婦科癌症患者常見的併發症。使用手術治療婦科癌症通常必須摘除淋巴結及淋巴管，或局部放射線治療。而這些手術都有可能導致淋巴系統功能變差、造成淋巴液堆積，如果發生在下肢就會造成雙腳或單腳下肢淋巴水腫。
而若是雙腳小腿或全身水腫則較偏向全身性原因，例如：
- 慢性心臟衰竭（尤其是右側）
- 肺動脈高壓
- 慢性腎臟或肝臟疾病（導致低白蛋白血症）
- 蛋白質流失性腸道疾病
- 嚴重營養不良
（二）生理性小腿水腫
除了上述病理性小腿水腫，以下情形也很容易造成小腿腫脹、腳水腫。
- 久站或久坐導致循環不好，讓水分聚積在腳部形成水腫
- 部分女性在生理期前後會出現體內荷爾蒙（激素）變化，導致腳水腫
- 天氣熱、高溫導致血管擴張，在血漿滲透壓下降時亦有可能造成腳水腫
- 鹽分攝取過多，導致血液中的鈉離子含量過高、影響代謝速度，導致水分堆積在身體裡
三、小腿水腫怎麼辦？小腿腫脹該看哪一科？6 大緩解方式報您知！
（一）小腿水腫看哪一科？
小腿水腫看哪一科？無論是雙腳小腿水腫或是單腳水腫，都可能涉及多個身體系統，包括腎臟、心臟、肝臟、下肢淋巴等疾病，也可能與久站、高鹽分攝取以及藥物使用有關。由於這些症狀可能牽涉到不同的醫學領域，建議首先於家庭醫學科就醫，由家庭醫學醫師進行評估，評估後給予適當的處理。若有需要則會協助轉介至相關科別進一步檢查和治療，以提供更適當的照顧。
（二）小腿水腫怎麼消？6 大方式一次看！
水腫不僅影響著外觀，還可能引起不適感。別擔心！貼心的MarCella瑪榭整理了 6 大改善「生理性」小腿水腫方法，快一起來看看吧！
✨消水腫運動
進行輕度的有氧運動，如散步、爬樓梯、游泳或騎自行車，有助於加速淋巴液回流、促進血液循環，減少水分滯留。
✨小腿水腫穴道按摩
1. 按壓「肚臍上方一指寬位置的水分穴道」 5 秒，放鬆 1 秒，或按揉 10 圈後放鬆 2 秒，共按摩 2～3 分鐘，幫助促進全身循環、改善小腿水腫。
2. 按壓「於腳底中間凹陷處、足掌的前三分之一處的湧泉穴」 5 秒，放鬆 1 秒，或按揉 10 圈後放鬆 2 秒，共按摩 2～3 分鐘，幫助促進新陳代謝、改善小腿腫漲。
✨少吃鈉含量高的食物
水腫通常是由於體內組織中的水分積聚引起的，而「鈉」會引起體內水分滯留在組織中，若是攝取過多鈉含量高的食物，如醃菜、罐裝食品、速食、洋芋片等，皆可能導致水分在體內積聚，增加水腫的風險。特別是對於容易出現水腫問題的人來說，控制鈉的攝取尤為重要。
✨抬腿消水腫
躺臥並將雙腳抬高靠在牆上讓身體與腳呈現 90 度，或者利用毛巾或枕頭墊高雙腳約 20～30 公分，這樣可以讓小腿高於膝蓋和臀部，有助於促進腳部血液循環，從而減輕小腿水腫的情況。
✨泡腳消水腫
使用溫水至少浸泡超過腳踝或是至小腿的一半約 20～30 分鐘，水溫約 41～43℃ 為佳，有助於擴張血管、促進血液循環，進而減輕水腫情況。
✨彈性襪消水腫
穿著壓力彈性襪可提供腳踝至腿部壓力，以促進血液循環，減輕腿部腫脹甚至能夠預防腿部血栓形成，通常會建議除了洗澡、睡覺之外皆穿著。
而壓力襪的選擇也很重要，根據「台中榮總醫院」建議，選擇「漸進式壓力」的彈性襪，從腳踝起較高的壓力，逐步至小腿或大腿段遞減壓力，才能讓血液由腳踝有效地壓迫至大腿，改善腳部血液循環。
五、機能研究 +400 丹精梳棉著壓機能襪系列：漸進加壓、助您擺脫水腫！
MarCella瑪榭機能研究 +400 丹精梳棉著壓機能系列，透過漸進式加壓，強化行動續航力，輕鬆幫腿部得到放鬆，適合長時間需要行走及站立的族群。
「腿套款」最高壓力值可達 28hPa，漸進式加壓舒適彈力不勒腳、360 度重點包覆發揮肌肉幫浦作用的「小腿」部位，促進血液循環、雕塑腿部曲線，久站不痠痛、動能更持久。
⭐機能研究 +260 丹著壓機能中筒襪
「260D 中筒襪」最高壓力值可達高強度 28hPa，採漸進式加壓符合人體工學，360 度全面彈性穩定包覆，貼合不勒腳、不易脫落，坐著也能雕塑，舒壓好輕鬆！
⭐機能研究 +400 丹著壓機能氣墊中筒襪
「氣墊款」漸進式加壓最高壓力值可達高強度 32hPa，足底氣墊加工全起毛設計，有效減輕步行時的衝擊減少足部的壓力大幅降低了疲勞感，舒適一整天！此外，MarCella瑪榭還特別採用精梳棉材質布料，更平滑、不易起毛球，幫助減少肌膚摩擦，增加舒適感、迅速調節汗氣，維持乾爽。
⭐機能研究 +400 丹精梳棉著壓機能中筒襪
「400D 中筒襪」漸進式加壓最高壓力值可達高強度 32hPa。同樣採 360 度彈性包覆，不勒腳、幫助減緩撞擊，增加防護力。在織紡紗過程中，就先將較短纖維與雜質移除，讓織出來的布料更平滑、不易起毛球，幫助減少肌膚摩擦，增加舒適感、迅速調節汗氣，維持乾爽。
看完了以上小腿水腫症狀、原因與改善方法後，不妨試試從穿MarCella瑪榭「機能研究 +400 丹精梳棉著壓機能系列」開始來改善小腿水腫吧！快點點擊下方按鈕進行選購！